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Merlans aux courgettes

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Informations diététiques
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Détail de la recette des Merlans aux courgettes
Type : Recette
1 portion : 525 g
Catégorie(s) : Déjeuner
Dîners
Plats sans garniture
Difficultés Normal
Origine : International
Genre : Non protéïnée, Classique
Préparation : 20 min
Cuisson : 60 min
Coût : Normal
Genre : Non protéïnée, Classique
Aliments composant la recette :
Merlans aux courgettes
Grammes
Aliments ou préparation Note sur l'ingrédient
190 g Filets de merlan ou merlu 2 filets par pers.
oignons 76 g Oignons
courgettes 95 g Courgettes
tomates 114 g Tomates
beurre 7 g Beurre
gruyère râpé 15 g Gruyère râpé
huile 0 g Huile
0 g Sel et poivre
==> 499
Quantité totale des aliments pour cette recette en g.
Valeurs nutritives pour :
gramme(s)
La valeur par défaut est pour 500 gr. d'aliments, vous pouvez modifier la valeur ci-dessus
Conseils de préparation

Préparation :

Beurrer un plat allant au four.
Y déposer les filets de merlan entourés par 3 oignons découpés en gros morceaux, saler et poivrer.
Mettre le plat au four moyen, pendant 20 minutes (thermostat 5/6).
Pendant la cuisson des filets, faire roussir le dernier oignon.
Eplucher, laver et découper les courgettes en rondelles.
Ajouter les à l'oignon frit.
Mélanger et poivrer.
Découper grossièrement les tomates en morceaux, les saler et les ajouter aux courgettes.
Laisser mijoter 30 minutes.
A la fin de la cuisson, servir les filets de merlan entourés de courgettes et de légumes sur lesquels vous saupoudrez le gruyère râpé.


Valeurs nutritives pour la recette
Merlans aux courgettes
Calories pour la recette
(Calories ou Kcal)
Les Calories (ou Kcal) sont calculées en fonction
des quantités indiquées dans les ingrédients.
Répartition des calories de la recette
Lipides
Glucides
Protéines
Pour une répartition équilibrée des calories, toutes les flêches oranges doivent être dans la zone verte.
Les zones bleues ou rouges, indiquent une faiblesse ou un excès.
Les calories et les répartitions Lipides/Glucides/Protéines sont calculées pour l'ensemble de la recette.
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