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Filets de sole aux petits oignons

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Informations diététiques
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Détail de la recette des Filets de sole aux petits oignons
Type : Recette
1 portion : 495 g
Catégorie(s) : Déjeuner
Dîners
Plats sans garniture
Difficultés Normal
Origine : International
Genre : Non protéïnée, Classique
Préparation : 10 min
Cuisson : 40 min
Coût : Normal
Genre : Non protéïnée, Classique
Aliments composant la recette :
Filets de sole aux petits oignons
Grammes
Aliments ou préparation Note sur l'ingrédient
soles en filets 151 g Soles en filets 1 filet par pers.
blancs de poireaux 26 g Blancs de poireaux
céleri vert 33 g Céleri vert
jeunes carottes 33 g Jeunes carottes
champignons de Paris 16 g Champignons de Paris
tomates 33 g Tomates
beurre 21 g Beurre
crème fraîche 37 g Crème fraîche
bouillon cube légumes 1 g Bouillon cube légumes
citron 8 g Citron
vin blanc sec 126 g Vin blanc sec
persil 4 g Persil
cerfeuil 4 g Cerfeuil
0 g Sel et poivre
==> 500
Quantité totale des aliments pour cette recette en g.
Valeurs nutritives pour :
gramme(s)
La valeur par défaut est pour 500 gr. d'aliments, vous pouvez modifier la valeur ci-dessus
Conseils de préparation

Préparation :
Nettoyer les légumes et les découper en petits dés.
Les faire revenir dans un peu de beurre (3 à 4 minutes), puis ajouter le vin, petit à petit.
Laisser cuire 15 minutes.
Egoutter les légumes, mais garder le liquide dans lequel vous ferez dissoudre le bouillon-cube.
Porter ce bouillon à ébullition et faire pocher les filets de sole (environ 4 minutes).
Saler et poivrer les filets, les plier en 2 et les disposer sur un plat beurré.
Entourer les filets, des légumes et placer le plat dans le four chaud, pendant 20 minutes (thermostat 7).
Prélever 1 grand verre de bouillon.
Faire fondre le restant du beurre dans un poêlon.
Ajouter la crème et fouetter bien pour en faire une sauce homogène.
Ajouter le jus de citron, le cerfeuil et le persil hachés.
Bien mélanger. Se sert en saucière.
 


Valeurs nutritives pour la recette
Filets de sole aux petits oignons
Calories pour la recette
(Calories ou Kcal)
Les Calories (ou Kcal) sont calculées en fonction
des quantités indiquées dans les ingrédients.
Répartition des calories de la recette
Lipides
Glucides
Protéines
Pour une répartition équilibrée des calories, toutes les flêches oranges doivent être dans la zone verte.
Les zones bleues ou rouges, indiquent une faiblesse ou un excès.
Les calories et les répartitions Lipides/Glucides/Protéines sont calculées pour l'ensemble de la recette.
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